一、怎样才能得到健康?

　　世界卫生组织指出：人的健康与长寿15%取决于遗传因素，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于环境条件，60%取决于自己的生活行为。以此看来，人的健康与长寿实际上取决于自己，取决于自己的衣食住行、行为嗜好、乃至于人生观、价值观、世界观。

　　二、基本健康行为包括哪些?

　　基本健康行为包括：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、疫苗接种、日常卫生、合理用药。

　　三、怎样才能做到合理饮食?

　　1、每天选择食物品种越多越好；2、每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配；3、建议成人每天吃新鲜蔬菜300-500克，最好深色蔬菜占一半；4、每天吃新鲜水果200-400克；5、每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)；6、常吃适量的鱼(每天75-100克)、蛋(25-50克)、禽和瘦肉(50-75克)；7、多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品；8、控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克；9、限制盐摄入，健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克；10、坚持一日三餐进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。11、足量饮水，合理选择饮料。

　　四、适量运动注意些什么?

　　1、日常生活少静多动；2、养成规律运动的习惯；3、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能；4、采取必要的防护措施，避免运动损伤。

　　五、吸烟有什么危害?

　　烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70种致癌，如常听说的：甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌症(尤其是肺癌)、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过120万，2005年中国人群的前8位死因中的6种与烟草使用有关。建议：1、不吸烟；2、不敬烟；3、不送烟；4、吸烟者尽早戒烟。

　　六、你会洗手吗?如何洗手?

　　勤洗手是预防传染病的重要措施。正确洗手的步骤：用水打湿双手，涂上适量的洗手液或香皂、肥皂；五指并拢，掌心相对相互揉搓，洗净手掌；手指交叉，掌心对手背相互揉搓，洗净手背；手指交叉，掌心对掌心相互揉搓，洗净指缝；双手轻合成空拳，互相揉搓，洗净指背；一手握住另一只手的大拇指，旋转揉搓，洗净大拇指；一手五指指尖并拢，在另一只手的掌心揉搓，洗净指尖；用流动的清水将手冲干净；用干净的毛巾或纸巾将手擦干，或自己晾干。

　　七、什么是肥胖?

　　肥胖是一种疾病。18岁以上成年人体重指数(BMI)<18.5为体重过低，18.5-23.9为适宜体重，24.0-27.9为超重，≥28为肥胖。体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米)的平方(kg/m2)。建议：1、定期测量体重、身高，了解自身BMI指数。2、采取健康生活方式预防超重肥胖；3、超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重；4、超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

　　八、高血脂怎么办?

　　饮食治疗和改善生活方式是血脂异常治疗的基础措施，对多数血脂异常者能起到与降脂药相近似的治疗效果，因此无论是否进行药物调脂治疗都必须坚持控制饮食和改善生活方式。有效控制血脂可以有效预防并减少心脑血管事件的发生。建议：1、少吃饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物；2、减轻体重；3、适量运动；4、戒烟限酒；5、及时就医，遵医嘱服药，定期复查。

　　九、血压高怎么办?

　　1、高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。高血压患者尤其应当控制食盐摄入量。减少钠盐摄入，适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果；减少膳食脂肪的摄入；适量运动；戒烟限酒；减轻体重；调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。2、高血压患者应坚持家庭自测血压。3、高血压患者进行降压治疗应遵医嘱服药，并定期接受社区医生的随访。

　　十、糖尿病患者怎么办?

　　对糖尿病患者而言，饮食治疗是所有治疗的基础，是任何阶段预防和控制糖尿病必不可少的措施。适量活动则可加强心血管系统的功能，改善血压和血脂，改善胰岛素的敏感性，提高血糖的控制效果。糖尿病患者应首先控制饮食、强加体育锻炼，2-3个月血糖控制仍不满意者，应选用口服降糖病或使用胰岛素治疗。建议：1、饮食控制。控制总能量摄入；蛋白质不应超过需要量，即不多于总能量的15%；限制饮酒；避免摄入过多甜食，可用无能量非营养性甜味剂；食盐摄入量控制在每日6克以内，尤其是高血压患者。2、运动治疗。糖尿病患者均应在制定运动计划之前进行医学检查。运动计划的制定要在医务人员的指导下进行，应强度适当，量力而行，注意安全；应随身携带糖果或巧克力，预防低血糖发生；尽量结伴运动，并且随身携带写有自己病情、要求急救及联系人等的患者卡片，以备急用；运动鞋要轻便松软，鞋底不能太薄。2、糖尿病患者应进行自我血糖监测。3、糖尿病患者应遵医嘱服药，并定期随访病情。4、糖尿病患者应预防糖尿病并发症。